uda i

[...] ugiętą na ławeczce, wydaje mi się, że w tej pozycji trudniej jest oszukać, rozbujać ciałem. Czas treningu 1h i 20 minut, zastanawiam się czy nie uciąć czegoś z dwugłowego uda. Może tylko 1--2 rozgrzewkowe w RDL i 2 robocze by wystarczyły? Teraz wychodzi, że na dwugłowy mam tyle samo serii co na czworogłowy w dzień push, a nawet więcej, bo w [...]

[...] fajnie sobie rośnie i rwie ubrania :-D Też bym tak chciała, przynajmniej widziałabym efekt rosnących mięśni :-> U mnie jest tak, że na masie rośnie mi brzuch, biodra i uda co od razu widać po nowych rozstępach pojawiających się w okolicy ud i bioder :'-( No cóż jeszcze trochę muszę wytrzymać. Później po świętach redukcja i się zastanawiam [...]

Gardło dalej boli, doszedł katar. Jutro odpuszczam, może uda się wykurować do środy. Jeśli chodzi o pomiary, to wygląda to tak (ważyłem się co tydzień, ale nie zapisywałem, więc pomiary są z początku i z teraz: 15.12.2017r. Waga: 78,5 / Pas: 83 / Biceps: 37,5 24.02.2018r. Waga: 84,8 / Pas: 86 / Biceps: 39,5 Aktualne kalorie: DNT: 200B / 300W / 90T [...]

[...] jest na szerokość barków, może trochę węziej. Kiedy stosowałem rozstaw lekko większy niż barki to czułem dyskomfort w biodrach, blokowało mnie już w momencie kiedy miałem uda równoległe do podłoża. No i to co pisaliśmy już w innym dzienniku. Wygląda jakbyś właśnie za mało tego powietrza wciągał i tej tłoczni brzusznej nie tworzył tak mocnej [...]

[...] treningu jedynie tu i ówdzie podnieśliśmy ilość powtórzeń. Starałam się też ze wszystkich sił powalczyć w końcowych seriach o powtórzenia, nie w każdym ćwiczeniu mi się to udało, ale i tak jestem z siebie zadowolona :-) Może się uda ruszyć z nowym treningiem od poniedziałku.... Jeszcze wrzucę pomiary z lipca (przed urlopem), po powrocie czyli [...]

[...] dobrze czujesz tył barków to się tego wykonania trzymajmy. Jak dla mnie wszystko OK. ok (ale nadal będę starała się tak prowadzić ręce, aby szły bardziej w tył, a nuż się uda ;-) ) Brzuch freestyle Allahy: 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Allahy: 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 następnym razem zwiększę ciężar do 22,5kg ponieważ mam [...]

[...] ćwiczenia podstawowe i ciężary damskie więc też nie ma się czym chwalić, zdjęcia sylwetki to jak już wytnę do przysłowiowej kości (choć nie wiem czy mi się to kiedykolwiek uda). Chcę to zrobić i wtedy powoli na dobrym planie budować trochę siły i narzucić czystej masy mięśniowej. Inaczej ciągle brzuch i boczki będą psuły estetykę sylwetki. Na [...]

[...] 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 60kg x 6+6/ 60kg x 6+6 / 60kg x 6+6 60kg x 6+6 - 3 seria: w tym ćwiczeniu pracuję nad lepszą separacją mięśni na przedzie uda. Pierwsze 6 powt. robię bardzo wolno czyli 3 sek. opuszczania chwila przytrzymania i znowu powoli 3 sek. w górę i tak 6 powtórzeń. Następne 6 powt. robię już dynamicznie [...]

[...] powtórzeń niż poprzednim razem. Teraz nie wiem czy zostawić ten sam ciężar na kolejny raz i dalej progresować pod względem liczby powtórzeń czy podnieść np o 0,5kg? Jak uda Ci się we wszystkich seriach zrobić taka samą liczb ę powtórzeń jak w pierwszej - to wtedy dopiero dokładaj. W całym tym treningu progresja ciężarowa jest kwestią drugo- [...]

11/10/2018 Ja też żyję :-) We wtorek nie dotarłam na siłownię, ale za to dzisiaj udało mi się zrobić zaległy trening :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 całkiem nieźle zważywszy na parodniową przerwę, wyszło w [...]

11/10/2018 Ja też żyję :-) We wtorek nie dotarłam na siłownię, ale za to dzisiaj udało mi się zrobić zaległy trening :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 całkiem nieźle zważywszy na parodniową przerwę, wyszło w [...]

[...] na dłuższym przytrzymaniu w seriach z mniejszym zakresem powtórzeń - myślę, że spokojnie kolejnym razem mogę spróbować dłużej przytrzymać To zróbmy tak, że jak na następnym uda się przytrzymać dłużej - to pomyślimy o dołożeniu na kolejnym treningu. na pewno nie jakaś gigantyczna dokładka - ale coś będzie można dać więcej. 2. Wypychanie nogami na [...]

[...] do końca roku bez węgli, z deficytem, czas mało, stresu trochę będzie, więc trening musi być na miarę moich aktualnych możliwości. Czas tak do godziny i tak mi póki co się udaje. Wiem, że treningi nie wyglądają zbyt ambitnie, ale póki co takie muszą zostać. Najchętniej bym wszystko na maszynach zrobił, ale jednak wiem, że wolne ciężary to wolne [...]

[...] do końca roku bez węgli, z deficytem, czas mało, stresu trochę będzie, więc trening musi być na miarę moich aktualnych możliwości. Czas tak do godziny i tak mi póki co się udaje. Wiem, że treningi nie wyglądają zbyt ambitnie, ale póki co takie muszą zostać. Najchętniej bym wszystko na maszynach zrobił, ale jednak wiem, że wolne ciężary to wolne [...]

[...] x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 ależ jestem z siebie dumna, nareszcie udało mi się chociaż w jednej serii wykonać założone 16 powtórzeń 8-) w kolejnych też nieźle poszło, a uda paliły niesamowicie, ale się nie poddałam, robiłam do oporu }:-( 3. [...]

[...] x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 ależ jestem z siebie dumna, nareszcie udało mi się chociaż w jednej serii wykonać założone 16 powtórzeń 8-) w kolejnych też nieźle poszło, a uda paliły niesamowicie, ale się nie poddałam, robiłam do oporu }:-( [...]

[...] zauważyć, iż w przysiadach trafiałam na mur przy pewnym obciążeniu, którego nie byłam w stanie przeskoczyć. Liczę na to, że przy obecnym planie po zmianie pewnych niuansów uda mi się pokonać ten mur w zakresie ciężaru. Obecny sposób wykonywania przysiadów bardzo mi pasuje, sama zresztą już czuję kiedy mogę spokojnie podnieść ciężar, a kiedy [...]

[...] o 1 powtórzenie. Do wakacji chciałbym dojść do 50 podciągnieć na treningu i minimum 10 dobrych technicznie w pierwszej serii (aktualnie 5-6). 2. Doboru ćwiczeń na tył uda w ogóle nie jestem pewny. Jakoś nie pasuje mi RDL ze sztangielkami w tylu seriach. Tu liczę mocno na pomoc. 3. Ćwiczenie nr 5 - w ogóle nie wiem czy je dawać czy może coś [...]

[...] przysiadach gdzie można biceps robić, nogi ustaw jedna za drugą równolegle oczywiście w pewnym odstępie będziesz wtedy bardziej pochylony poziomo, może wtedy lepiej ci się uda wykonywać wiosło ;-) Jeśli chodzi o mój trening to jestem bardzo zadowolona z siebie i dzisiejszego treningu - super mi poszło :-) Ciężary idą ładnie w górę ;-) Trening C [...]

[...] / 7kg x 15 7kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 7kg x 12 6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 10kg x 9 / 10kg x 8 / 6kg x 16 zwiększyłam w 4 serii ciężar na 12,5kg - udało mi się zrobić 6 powtórzeń i myślę, że to całkiem ładny wynik. Następnym razem zostawię te same ciężary i spróbuję powalczyć o powtórzenia zwłaszcza w tej czwartej [...]